口腔预防保健：日常做好这5点，远离牙齿问题困扰

早晨刷牙时发现牙龈出血？吃冷饮突然牙齿酸疼？这些信号都在提醒你：该重视口腔预防保健了。很多人总等到牙疼难忍才去看医生，其实80%的口腔问题完全可以通过日常预防避免。今天我们就用直白的方式，普通人也能轻松坚持的护牙秘诀。

一、刷牙不是走过场，手法比工具更重要

数据显示，90%的人刷牙时间不足1分钟。正确做法是：选用软毛牙刷，每次少刷满2分钟，记住"巴氏刷牙法"——牙刷倾斜45度，短距离水平颤动清洁牙龈沟。电动牙刷不是必需品，但如果你总掌握不好力度，它能帮你更均匀清洁。

牙膏选择有个简单原则：选含氟牙膏（防龋齿），儿童用低氟款（防止氟斑牙）。特别提醒：刷牙后只需吐掉泡沫，不用大量清水漱口，这样能让氟化物在牙齿表面多停留一会儿。

二、牙线不是摆设，睡前必须用一次

再好的牙刷也清洁不到牙缝，这就是为什么很多人认真刷牙还是长蛀牙。牙线使用有个小技巧：用食指缠绕牙线，C字形包住牙齿侧面上下刮擦。如果手笨，换成牙线棒也一样有效。刚开始可能出血，坚持一周后牙龈会更健康。

三、每年洗牙不是智商税，而是划算的投资

有人觉得"洗牙会把牙缝洗大"，这完全是误解。洗牙清除的是长期堆积的牙结石，它们就像糊在牙齿上的水泥，会牙龈导致萎缩。建议每年洗牙1-2次，抽烟喝茶人群可以增加到3次。注意：洗牙后1小时内不要进食，24小时内避免冷热刺激。

四、这些伤牙习惯，现在改还来得及

• 用牙开瓶盖：后槽牙出现裂纹往往要花上千元治疗 • 长期单侧咀嚼：不仅毁牙还会让脸歪 • 碳酸饮料当水喝：喝完记得用清水漱口 • 啃冰块/硬糖：牙齿怕突然的冷热交替

特别提醒家长：儿童乳牙蛀牙要及时治疗，别信"换牙就好了"的谣言，乳牙问题会影响恒牙发育。

五、警惕这些信号，早发现能省大钱

牙龈出血超过3天、口腔溃疡两周不愈、牙齿突然敏感...这些都不是小问题。建议每半年做一次口腔检查，就像给牙齿做体检。早期龋齿补牙只要几百元，拖到根管治疗就要花几千，再可能就得种牙了。

后送大家一句话：牙齿健康不是靠一两次大工程，而是每天3次，每次3分钟的坚持。从今天开始改变，5年后你会感谢现在自己的决定。

（小提醒：本文所述方法适合大多数人，如有特殊口腔疾病请遵医嘱。保护牙齿，从现在行动吧！）