口腔预防保健指南：日常做到这5点，牙齿健康少烦恼

很多人总觉得牙齿出问题再去看医生就行，但其实口腔健康的关键在于预防。想想看，牙疼起来真要命，治疗费用还贵，不如从今天开始做好口腔保健。下面这些方法都很简单，每天花点时间就能让牙齿多用几十年。

一、刷牙不是随便刷刷就行

你可能每天都刷牙，但方法不对等于白刷：

• 选对牙刷：牙刷头要能轻松伸到里面那颗牙，刷毛软硬适中，3个月一定要换新
• 正确姿势：牙刷斜45度对着牙龈沟，小幅震颤，别像拉锯一样横着刷
• 别忘了这些地方：舌苔、上颚、牙缝都要清洁到

建议早晚各刷一次，每次少2分钟。晚上刷牙后别再吃东西，不然细菌整晚都在分解食物残渣。

二、牙线比你想的重要得多

光刷牙只能清洁60%的牙面，剩下40%在牙缝里。牙线能清除牙缝里的：

• 食物残渣
• 牙菌斑
• 初期牙结石

使用方法很简单：取约30cm牙线，绕在两手中指上，用拇指食指引导，C字形包住牙齿侧面上下刮擦。刚开始可能出血，坚持1周就会改善。

三、吃对了也能护牙

这些食物对牙齿特别友好：

• 高纤维食物：芹菜、苹果咀嚼时能自动清洁牙齿
• 含钙食物：奶酪、牛奶可以强化牙釉质
• 无糖口香糖：刺激唾液分泌自然清洁口腔

要少碰的包括碳酸饮料、柑橘类水果（酸性腐蚀牙釉质）、黏性糖果（容易残留在牙缝）。

四、定期检查不能省

建议每半年做一次：

• 口腔检查
• 洗牙（清除普通刷牙去不掉的牙结石）
• 必要时做窝沟封闭或涂氟

很多人觉得"我没牙疼就不用去"，其实很多口腔问题早期根本没感觉，等疼起来往往已经了。

五、改掉这些伤牙习惯

生活中很多小习惯都在悄悄伤害牙齿：

• 用牙齿开瓶盖/撕包装
• 长期单侧咀嚼
• 抽烟（会造成牙齿着色和牙周病）
• 熬夜（减少唾液分泌，增加龋齿风险）

给不同年龄的特殊建议

小朋友：乳牙也要认真刷，戒掉夜奶习惯，颗恒牙长出后就要做窝沟封闭。

孕妇：孕期激素变化容易引发牙龈炎，更要注意口腔清洁。

老年人：假牙也要每天清洁，定期检查口腔黏膜变化。

记住，看牙医划算的时候就是牙齿还没出问题的时候。把这些口腔保健习惯变成日常，你会发现不仅省下不少治疗费，笑起来也更有自信。一口好牙真的是值得投资的健康资产。