口腔预防保健的5个实用技巧，让你远离牙科烦恼
说到口腔健康，很多人觉得“不疼就不用管”，等到牙疼得睡不着觉才去看医生，这时候往往问题已经比较了。其实，口腔疾病的预防比治疗更重要，日常做好简单的预防措施，能省下不少看牙的钱和时间。今天就分享几个实用的口腔预防保健方法，让你轻松保持一口好牙。
每天刷牙两次，你真的刷对了吗？
刷牙是保持口腔清洁的基础，但很多人其实刷得不对。正确的刷牙方式是用软毛牙刷，以45度角轻轻牙龈，上下方向刷，而不是左右横拉。每次刷牙少2分钟，确保每颗牙的每个面都刷到。另外，晚上刷牙比早上更重要，因为睡眠时唾液分泌减少，细菌更容易繁殖，所以睡前一定认真刷牙，刷完别再吃东西。
很多人忽略的是，牙刷3个月左右就该换新的。刷毛变形后清洁大扣，反而可能伤害牙龈。如果平时容易牙龈出血，可以试试含氟牙膏，氟化物能帮助强化牙釉质，减少蛀牙风险。
牙线不是可有可无，它真的能救你的牙
刷牙只能清洁牙齿表面，而牙缝里的食物残渣和牙菌斑要靠牙线才能清理干净。很多人觉得用牙线麻烦，或者怕出血不敢用，其实牙龈出血恰恰说明那里已经有炎症，更需要清洁。正确使用牙线的方法是轻轻将牙线滑入牙缝，贴着牙面上下刮擦，不要用力压到牙龈。如果实在不习惯普通牙线，可以试试牙线棒或者冲牙器。
建议每天少用一次牙线，好是晚上刷牙前使用。长期坚持的人会发现，牙龈出血的情况明显减少，口气也会更清新。记住，牙线不是牙签，不能用来用力剔牙，那样反而会伤害牙龈。
定期洗牙，给牙齿做深度清洁
即使每天认真刷牙，牙结石还是会慢慢形成，尤其是牙齿内侧和牙龈边缘。牙结石堆积会导致牙龈萎缩、牙齿松动，所以每半年到一年洗一次牙很有必要。洗牙不是美白，而是用器械清除普通刷牙无法去除的牙结石和牙菌斑。
很多人怕洗牙会疼，其实健康牙龈洗牙时只有轻微酸胀感。如果牙结石，可能会有短暂不适，但这远比不上牙龈发炎的痛苦。洗完牙后，牙齿可能会暂时对冷热敏感，这是正常现象，通常1-2天就会消失。
饮食调整，这些食物对牙齿好
除了清洁，饮食也直接影响牙齿健康。含糖食物和碳酸饮料是蛀牙的“罪魁祸首”，尤其是黏性糖果和长时间含在嘴里的糖，它们会让牙齿长时间处于酸性环境。建议少吃甜食，如果吃了要及时漱口。
对牙齿有益的食物包括：高纤维蔬菜（如芹菜、胡萝卜），咀嚼时能清洁牙齿表面；乳制品（如奶酪、牛奶）富含钙和磷，能帮助修复牙釉质；绿茶含有天然氟化物和抗菌成分。另外，多喝水不仅能保持口腔湿润，还能冲走部分食物残渣。
儿童口腔保健，从小培养好习惯
很多牙齿问题其实是小时候没注意导致的。孩子从颗乳牙长出来就该开始刷牙，3岁前用米粒大小的含氟牙膏。要教会孩子吐出牙膏而不是吞下去。家长要孩子刷牙直到他们能完全自己刷干净，通常要到7-8岁。
窝沟封闭是预防儿童蛀牙的有效方法，在恒磨牙刚萌出时（6-7岁）给牙齿表面的沟隙涂上保护层。这比补牙简单便宜得多，能有效降低蛀牙几率。另外，要控制孩子吃糖的频率，好集中时间吃，而不是整天零食不断。
口腔健康影响全身健康，从今天开始关注牙齿护理，你会发现看牙医的次数越来越少。记住，预防永远比治疗更简单、更省钱。把这些小习惯融入日常生活，你的牙齿会感谢你的。
